40多岁男人该怎样买锻炼身体器材

40多岁男性购买锻炼身体器材，可以从以下方面考虑：
首先，要根据自己的体质和锻炼目标选择合适的器材。例如，如果主要目标是增强肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等重量训练器材。如果主要目标是减肥或增强心肺功能，可以选择跑步机、动感单车等有氧运动器材。
其次，要考虑自己的家庭空间和环境。如果家庭空间较小，可以选择一些占用空间较小的器材，例如弹力带、瑜伽垫等。如果家庭空间较大，可以选择一些占用空间较大的器材，例如哑铃凳、单杠等。
再次，要考虑自己的经济状况。选择适合自己的器材，不必过于追求高端品牌或价格，重要的是能够坚持锻炼。
最后，要注意选择正规渠道购买器材，避免购买到假冒伪劣的产品。同时，也要注意使用方法和安全，避免使用不当导致受伤。
总之，锻炼身体器材的选择要根据自己的实际情况进行选择，要注意合理性、实用性和安全性。

40多岁男性购买锻炼身体器材的建议如下：
哑铃：哑铃是非常基础的器械，可以用来进行多种练习，如卧推、弯举、俯卧撑等。选择时，要选重量适中、可调节的哑铃。
弹力带：弹力带轻便易携带，适合进行拉伸、拉力练习等。选择时，要选阻力适中、适合自己的弹力带。
健身球：健身球可以用来进行多种核心肌群的练习，如平板支撑、抬腿等。选择时，要选大小适中、适合自己的健身球。
仰卧板：仰卧板可以用来进行多种腹肌练习，如仰卧起坐、交替腿提等。选择时，要选角度适中、适合自己的仰卧板。
力量训练机：力量训练机可以用来进行多种练习，如卧推、深蹲等。选择时，要选阻力适中、适合自己的力量训练机。
总之，在购买锻炼身体器材时，40多岁男性应该根据自己的需求和身体状况来选择适合自己的器材，并且注意适当调整重量和阻力，以避免受伤和提高锻炼效果。

对于40多岁的男性，购买锻炼身体器材时，需要考虑个人体质、健康状况以及锻炼目标。以下是一些建议：
杠铃和哑铃：杠铃和哑铃是进行力量训练的重要器材，可以根据自己的体质和锻炼目标选择合适的重量和类型。
弹力带：弹力带可以用于进行各种肌肉群的训练，而且使用方便，适合在家中进行锻炼。
跑步机：如果锻炼目标是减肥或者改善心肺功能，那么跑步机是一个不错的选择。在购买跑步机时，需要注意机器的质量和品牌信誉。
健腹轮：对于腹部肌肉的锻炼，健腹轮是一个不错的选择。在使用时需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
瑜伽垫：瑜伽垫是进行瑜伽练习必备的器材，可以提供舒适的支撑和保护。
在购买锻炼身体器材时，需要注意以下几点：
根据自己的体质和锻炼目标选择合适的器材。
购买质量可靠、品牌信誉好的器材。
注意器材的使用方法和注意事项，避免受伤。
在使用器材进行锻炼时，需要逐渐适应，不要一开始就过度锻炼。

男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式：打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮。

男生一字马的都很少，一般也不会去做这个动作，一来是男生这个动作做起来并不好看，二来男生做起来还是比较困难的，男生的骨骼肌肉毕竟是要硬实有力一些，能做出这个动作的除非天赋异禀就是从小练习。

更何况，这是一个大部分男生都做不到的，无所谓重要，就是一个娱乐性质多点的动作，一个男生会做并不会被别人欣赏，做的好也不会对平时的社交印象加分。

总地来说，练一字马还拍照片表现出来的男生。很快就会莫名其妙的没朋友了，所以一字马男的练的少。除非明星人物展示一下，普通人也就偶尔好玩一下算了。

男人练内收的好处

好处：内收肌是腹股沟区域的肌群，参与控制骨盆的稳定性和平衡。通过锻炼内收肌，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和姿势控制。

内收肌的强度和稳定性对于许多运动活动，尤其是具有爆发力和快速转向要求的运动非常重要。锻炼内收肌可以提高下肢的控制能力和稳定性，优化运动表现。

内收肌的不足可能导致髋关节的不稳定和过度负担，增加潜在的损伤风险。通过锻炼内收肌，可以增强髋关节周围的肌肉支持，减少受伤的概率。

内收肌的训练也可以促进核心肌群的整体力量和稳定性。一个强大的核心对于运动、姿势和日常活动都至关重要，它可以减轻背部疼痛、改善姿势和运动效率。

男人应该练臀吗？会不会很奇怪

我就是-臀腿训练疯狂痴迷者...臀部最好的训练动作当然是-低杠深蹲low bar squat.典型的伸髋发力，以刺激臀大肌／股四头肌为主。

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直接上自己训练图，我目前深蹲200kg，

下图我深蹲190kg

深蹲好处

1.深蹲属于复合型动作，全身多处肌肉多个关节参与，增重／减脂必做动作

2.深蹲提高其他健身项目的成绩（例如：卧推／硬拉）

3.增加股四头肌／臀大肌力量和体积，帮助人体保护腰椎和膝盖

4.延缓衰老，人老先老腿，一点都没错

5.....未来待续（多练深蹲真是百利而无一害）

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我今年会继续练力量举，希望深蹲突破240kg，大家有关于深蹲的疑问可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，里面讲解的很清楚，当然也可以私信我

这张照片向你展示了男孩们练习臀部和不练习臀部是多么的不同。

练习臀部的女孩和不练习臀部的女孩有什么区别，请看下面的图片：

你可以清楚地看到，女孩的臀部练习臀部满是圆的，所以这里情不自禁地问，男孩练习臀部和不练习臀部有多大的区别？看下面的图：

和女孩子一样，曾经练习过的臀部和未练习过的臀部是完全不同的两种形式，一种是充满形状的，另一种是干燥的和松散的。

因此，要拥有性感时尚的臀部，日常锻炼是关键。以下是为健身伙伴们分享七条腿和臀部动作，请根据自己的实际情况安排。

男性臀部训练的好处

• 改变身体的比例。挺拔的臀部不仅会使你的臀部向上伸展腿线，还会使整个身体的比例显得协调和纤细。
• 促进全身肌肉生长。臀部位于人体的中部，是许多动力运动的引擎，而臀部和腿部的训练可以促进自身荷尔蒙的分泌，帮助整个身体的肌肉生长。
• 女孩子喜欢啊，在很多方面都是~这也许是最重要的原因！

臀部不是女人的专利。

男人可以用臀部性感。

如果你想要这样的屁股，那就练习。

很高兴回答你的问题

男人肯定是需要练臀的，一点都不奇怪。

一个紧实翘的臀部才能显的整个身体很协调，要是不练臀部，就会显得很瘦很小。这就违背了咱们锻炼的初衷了，就是要练又大又壮。

下面分享几个实用练臀的动作

1全身深蹲

蹲的越低臀部发力越多，更够练腿部的时候臀部也能变翘，一举两得。

2臀桥

一个专门练臀的动作

3硬拉

大腿后侧和臀部一起练了，强壮的腿部和紧实的臀部。完美的男人！

谢邀🌹，臀部有发达的肌肉组织群，分为大肌、中肌、小肌肉。

锻炼臀部肌肉，男女同等重要。

男性练臀有以下三大好处：

一是练臀使臀部曲线明显，体态健美。加强腰部和背部的力量，减轻腰部压力。

二是久坐之后，容易造成髋关节酸痛，练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力，促进臀部肌肉紧致、结实而富有弹性。

三是改善循环系统，练臀可以提高盆腔稳定性，使循环系统得到改善。

总之，男性练臀有绝佳的运动效果，依靠臀部的力量，将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌提拉臀部线条，起到翘臀的作用。如果臀部肌肉发达，优显腰部线条，并突出男人的性感！

臀大肌是人体最强壮有力的一块肌肉！按解剖学来说，臀部肌肉位置距离我们生殖器官比较近，它坐落于骨盆之上，稳定骨盆，躯干，核心肌肉群之一！过弱则会导致体态出现问题，如下交叉综合症。

当然臀部练习也是重中之重，男性可以增加基础力量，变得强壮，提高战斗力。女性则可增加美感，塑造翘臀，臀围，恢复骨盆底肌肌力，防止下垂。需要一些复合式动作来加以刺激，当训练强度，负荷比较高，会使下肢，臀部血液循环加快，血流量增多，血流压力增大，还会通过我们骨盆及生殖器官，压迫生殖器促进雄性激素，睾酮素分泌。不仅可以提高肌肉合成，增加肌肉力量，耐力，心肺功能。 一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不仅是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能。其次不管男性女性都应该减去身体多余脂肪，脂肪量过高也会抑制雄性激素分泌，降低体脂，提高基础代谢，使得锻炼成效事半功倍！

比如：深蹲，箭步蹲，哈克深蹲，臀桥等动作，在动作标准，自身身体素质许可之下，它们都可以负重，循序渐进。做深蹲可以锻炼男性的臀部，提高性能力，但是在锻炼的时候，不能急功近利，为了加快练习就加快进程，这样会超出人体的承受范围，从而对身体健康早成危害，所以要根据每个人的体质量力而行。这些动作不仅可以刺激到股四头肌，臀大肌还有腘绳肌，小腿，腰腹核心及肩膀手臂等。而这些动作也是力量训练的不二之选，它们调动的肌肉群如此之多，可想它们给身体带来的刺激，而正是这样才会刺激男性，女性的雄性激素比普通人分泌的高，旺盛，使人精力充沛，身心愉快！提高生活质量，品质！提高整体训练收获。受益众多！因为雄性激素的升高，荷尔蒙量上升，性欲提高，勃起速度快，也会更加持久！不仅提高男性的性能力！臀腿练习也导致女性雌性激素上升，还会提高女性性能力。

运动适量，循序渐进，切勿盲目追求，锻炼需科学，合理计划，安排训练频率，动作，负重。专心，认真对待每一次训练！你可以的加油！！！

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你可以搜搜“美队翘臀”，看看有多少文章和图片。

女性的腰臀曲线代表了性感以及健康（臀部脂肪有助于婴儿发育），臀部大骨盆大，代表不容易难产（在以前生产很容易引起女性死亡）。

而对于男性，臀部翘一般不会是天生的，需要体育运动和健身锻炼才能达到，所以首先男性翘臀代表了良好的运动习惯。

其次，臀部代表了力量。臀部是下肢的发力核心。

世界上跑的快的人和跳的高的人，臀部都极其发达。这也是女性会喜欢的地方。中国人觉得好像不常见，是因为你周围翘臀的男性少，当然就不太容易听到女性对其的夸赞了。

臀部的训练在很多运动中都是至关重要的，下图为字母哥的臀部力量训练，几年从40kg到200kg的臀推重量，给到他更好的运动表现，让他在场上保持对抗，拿下MVP。同样，作为普通人，哪怕不需要比赛，你还需要女朋友呀！

也许你想问的是，女人有蜜桃臀很性感，而男人如果练习翘臀会不会太娘？

一、看你自己对身材这件事怎么理解？怎么看？

这是国外男人的翘臀。

首先，你对健身一词的理解很重要。就像很多女性减肥都说：“我只要减掉脂肪，我不要肌肉”但事实上，肌肉很难练出来同时在有健身经验的人眼中，其实有肌肉线条是更美的。

如果你的观念是比较开放的，健身也有一定的时长，那你其实是会追求让身体各个部位都变得美好起来；如果你的观念比较保守，怕别人的眼光，那你就不需要练翘臀了，因为中国男人没几个翘臀的。

二、跟你的身材比例有关

所有的一切都是为了美，根据你的身形比例来做选择。你喜欢自己更加健硕的，那肯定身体各个部位肌肉越大你会越欣喜；你喜欢自己纤细一点的，那就让身体各个部位均衡就好。

就像美国队长的美国翘臀，其实身形比例很好，而且很性感。

您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

一般来说，臀部是女性比较关心的一个话题，比如说怎样才可以拥有蜜桃臀怎样训练臀部！那么男性到底需要练臀吗？我给你的答案是肯定的需要。为什么？下面我给大家列出三点原因来解释男性，为什么需要练臀。

1.加强臀部的力量也会加强下肢的整体力量。比如说像深蹲硬拉的重量。

2.加强下肢的稳定性。比如说你经常站不稳，或者是在训练腿的时候膝盖总晃。或者是容易歪脚。通过臀部的训练都可以得到改善。

3.加强X生活质量。有多少人X生活后腰疼，都是因为臀部没力，腰部代偿做功，所以才会腰酸背痛！

下面给大家介绍三个练臀部比较好的动作。

1.曲腿硬拉

首先拳握杠铃与肩同宽。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度，小腿垂直地面。杠铃杆在膝盖下方。呼气伸髋伸膝。挺直腰板儿。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可！重复动作。

男人想学跳舞，零基础的舞蹈有哪类？适合初学者

男人零基础学跳舞一般先易后难，选择参考两句话:

广场、曳步、健身操；

交谊、拉丁、摩登舞。

男人想学跳舞，零基础可以学的舞种有很例如广场曳步舞，男士跳起来很帅气，零基础从奔跑步学起来，一个步子一个步的每天练习，然后组合，相信一个月下来就可以随音乐飞舞。第二选择是广场舞，这也是零基础就可以跳的，跟在广场上舞队的后面，从脚下步伐开始跟，比如佳木斯健身操，可以走着走着就能达到健身，跳舞的目的。第三是健身操类，这个男士跳起来特别容易，只要身体协调性好一点，男人注入些力量在里面，跳起来特别锻炼。第四选择是交际舞，这个就稍稍有点困难，也不建设，因为要有舞伴的配合，对新手来说太难，不推荐。下面说说老年男士，如果想学跳舞，我给的建设是不要过于激烈的，舒缓一些的，跳跃的都不合适，就是那种以走步形式，佳木斯健身操最合适，大家围成一圈，前后站立，缓缓的跟随音乐，抬抬肩膀，动动胳膊，前后左右都有人，方便学习，特别适合老年人，而且这个不受任何限制，根据自己的体能，随时可以加入或退岀。

学会前面几种简单的舞之后就可以根据自身情况选择性学习难度稍大的国标舞，如拉丁舞和摩登舞等。

男人想学跳舞，零基础可以学的舞种有很多，首先根据年龄为依据进行分析:中青年男士，你可以首选曳步舞，男士跳起来很帅气，零基础从奔跑步学起来，一个步子一个步的每天练习，然后组合，相信一个月下来就可以随音乐飞舞。第二选择是广场舞，这也是零基础就可以跳的，跟在广场上舞队的后面，从脚下步伐开始跟，比如佳木斯健身操，可以走着走着就能达到健身，跳舞的目的。第三是健身操类，这个男士跳起来特别容易，只要身体协调性好一点，男人注入些力量在里面，跳起来特别锻炼。第四选择是交际舞，这个就稍稍有点困难，也不建设，因为要有舞伴的配合，对新手来说太难，不推荐。下面说说老年男士，如果想学跳舞，我给的建设是不要过于激烈的，舒缓一些的，跳跃的都不合适，就是那种以走步形式，佳木斯健身操最合适，大家围成一圈，前后站立，缓缓的跟随音乐，抬抬肩膀，动动胳膊，前后左右都有人，方便学习，特别适合老年人，而且这个不受任何限制，根据自己的体能，随时可以加入或退岀。以身心愉悦为目的合理的锻炼。欢迎广场上男士的加入，在很多广场舞比赛中，男士占的比例还是加分项呢？这就说明，各种舞蹈对男士的加入是给予支持和鼓励的。

你好我是琵琶小七，您提的问题是男人想学跳舞，零基础的舞蹈有哪类？适合初学者？

首先我想说一下，主要要看个人的兴趣爱好了。只要你喜欢持之以恒，还想学好并不是什么难题，在这我先来给大家推荐一下几个零基础可以学的舞种，就比如说街舞里的poppin. locking .hiphop jazz等一些舞种。还是比较好学的。

第一：舞种poppin也就是机械舞，舞蹈种主要是肩膀 胸部 手臂 退部等身体部位的振动，并不需要什么劈叉下腰，这些。很容易上手学。不需要一点基础。

第二：舞种locking翻译过来也就是锁舞，整个舞蹈主要是手臂与手部运动搭配上放松的臀部和腿部。这些动作就比较夸张，极具韵律，互动也很强。典型动作会有高举双手击掌来互动。

第三：hiphop也就是嘻哈舞，现在比较热推的街舞类型。是大家比较喜欢的舞蹈了。现在有需要小孩子都在学习。主要是有浑身的律动去跳。个人比较喜欢这个舞种，也比较有爆发力。

第四 jazz舞种也就是爵士舞。现在男生女生都在学习。本舞种内包含很多类，比如力量爵士，现代爵士，新潮爵士等等。好学简单又帅气。

只要你持之以恒这些舞蹈你都可以的。简单好学，只要你喜欢不管有没有基础都可以去学习的。

小七很开心在这里能够回答你的问题。

男的跳广场舞特别的受欢迎，相学就加油的学吧，首先要放得开，然后再慢慢的学，有好多男的都想学跳广场舞，可是他们都放不开。放不下面子。怕别人说啊！怕跳不好丢人啊！怕别人歧视啊等等…其实我想说的是。只要你愿意学。肯定是能学会的，古话说的好只要有信心铁棒磨成针，坚持就是胜利，只要坚持肯定比女同胞们跳的好，而且特别的受欢迎，也给男同胞们做榜样，初学者先学基本步，基本步有哪些呢，一，十字步所谓的秧歌步，二，恰恰步，三，交叉步，四，弹跳步等等…只要学会了基本步其他就简单了，听起来是不是特别的简单呢！心动不如行动哦，跳基础步的舞蹈都是步子舞。八步，十步，十六步，二十四步，三十二步，四十步，四十八步等等…特别适合初学者，先从最简单的学起。千万不要急，心急吃不了热豆腐哦。还要有足够的信心才能胜利的坚持下去加油！希望我的回答让您满意。

男人可以练瑜伽吗

男人完全可以练习瑜伽，瑜伽不仅仅是一种女性的运动，也不是只针对柔软度和灵敏度的练习。瑜伽有助于提高身体的灵活性、平衡性和力量，有利于增强身体的健康和心理的平衡。

此外，瑜伽还可以协助男性减压、改善睡眠和提高集中力，对于那些长时间坐在办公室的男性来说，经常练习瑜伽可以缓解身体的紧张和疲劳，同时对于身体的某些部位也有很好的改善效果。总之，瑜伽是一种很适合男性进行的运动，可以带来各种身体和心理的益处。

男士每周应该锻炼几次

这个主要根据每个人的具体情况来决定的，我今年是正60岁，我去健身房锻炼身体已经6个月了，上了30节的专门教练课，明显感觉到自己的精气神有了提高，肌肉也增加了许多，所有的体检指标都正常，我特别想告诉老年人的是，只有肌肉的增加，才能更有效的降低血糖，特别是背部肌肉的增加可以让自己不容易腰扭伤，我每天坚持60—90分钟的有氧运动和无氧运动，一个星期可以休息一天，运动可以提高自己的免疫力，当然平时自己的饮食方面，还是需要注意补充足够的蛋白质，生活规律，我运动我快乐😁。

男士每周应该锻炼至少五次以上

男人的健康问题是最需要注意的了，首先男人比女人有更多的嗜好，比如抽烟、喝酒等不良嗜好，而女人恰恰会比男人在这方面的嗜好少了很多。

有研究表明，如今的社会里，男人比女人承受的来自各方面的压力比起女人要多一些。比如房贷、车贷、医疗、教育等，因此，男人更应该加强锻炼，让自己的身心都能强大起来，只有这样才能面对生活给予男人的挑战。

那么一周锻炼几次可以让男人更有活力呢，有研究表明，每周至少不能低于五次，且每次锻炼的时间不能少于30分钟，只有这样才能起到锻炼身体的目的，才能产生更多的多巴胺，才能身心愉悦。

所以，加油吧男人们！

男士应该每周进行5次锻炼比较好。3次力量训练，2次慢跑有氧训练，2天休息。这样训练既不会很疲劳，锻炼的也比较均衡，易于坚持。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

男人也能练瑜伽吗

是的，男人也能练瑜伽。瑜伽是一种适合所有人的运动方式，无论性别、年龄或身体状况。瑜伽的练习可以帮助人们提高柔韧性、力量、平衡和呼吸能力，同时也能减轻压力、缓解焦虑和抑郁等情绪问题。

对于男性来说，瑜伽的练习可以带来许多好处。首先，瑜伽可以帮助男性增强身体的柔韧性和灵活性，从而在日常生活和工作中更加自如。其次，瑜伽中的力量训练可以帮助男性增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。此外，瑜伽还可以帮助男性缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，提高心理健康水平。

因此，男性完全可以尝试并享受瑜伽的练习。在选择瑜伽课程时，可以选择适合自己需求和水平的课程，并咨询专业的瑜伽教练，以确保自己能够得到正确的指导和帮助。