小学四年级学生在家的运动量多大？有哪些运动

我的孩子已是一名高中学生，孩子从小的体育锻炼我也非常重视，并且和孩子一起参与了锻炼提高的过程，初三毕业时，参加中考体育的情景历历在目。我的体会是，体育锻炼和学习同等重要，甚至更为重要，好的身体是做一切事情的前提。所以，人的一生任何阶段都应当将体育锻炼作为一项爱好，持久坚持下去。你的孩子处在小学阶段，正是培养体育兴趣的良好时机，可以帮助孩子选择一两项有技巧的运动项目，长期坚持，比如跳舞💃跆拳道、武术等项目这些都需要学习技巧和持续坚持，才能成为兴趣和爱好。其次以锻炼为目的，可以每周进行跳绳、跑步🏃‍♀️引体向上、仰卧起坐、立定跳远等项目的锻炼，这些项目不仅可以强身健体，还可以为中考体育打好基础，最后建议小学剩余每个假期学会一项运动项目，比如：游泳🏊‍♀️网球🎾羽毛球🏸️乒乓球🏓️等丰富自己的生活。

阳光一小时的标准，“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，小学阶段学生每天的体育活动时间为1小时，至于运动负荷嘛，没有说。

疫情期间，每个孩子都拘在了家里，确实也是难为了这个正8-9岁的孩子，俗话说“7岁8岁万人闲”，这个年龄阶段的孩子是最活泼的，其实我倒是有个疑问，你家孩子能闲的下来，在家这一天下来不都在活动吗？

如果你家是楼房，我建议你还是不要太大负荷和大运动项目！比如跳绳啊，打球啊，这些都是不可取的，如果你家楼上也正是一个四年级的孩子，家长也要求自家孩子必须要有一定的运动量，所谓的增加免疫力，其实也一时半会的也没用，那你不就糟心了，所以多考虑一下邻居和实际情况！

至于什么运动项目，我觉得还是以静力性运动为主，最好铺上垫子。

下面我来介绍几种小范围的运动方式，

第一种，站桩，既考验耐性对提高体质。

第二种，俯卧撑，仰卧起坐，背起，深蹲，倒退支撑等等，不断变换，有利于取消孩子的烦躁性！

第三种，学习太极拳，广播体操！

以上都是可行的活动方式，自己也可以参与到孩子的锻炼里头去，也可以是一些趣味性的小游戏。

所谓守得云开见月明，锻炼也不急于一时，共待春暖，奔腾时吧！

羽毛球锻炼身体的舒展能力，

乒乓球锻炼脑子的灵活度，

跑步锻炼肺活量，

篮球锻炼耐力和手脚的配合度，

小学四年级，不要触碰一些力量型的训练，身体过度锻炼，会影响骨骼发育的！

运动量的大小根据个人体质而言，累了就自然不想运动，一般一个小时为宜。

但运动负荷确实是一定的，最大不要超过自己的最大心率。最大心率＝220—年龄。如果超过最大心率的话，很可能会发生运动事故，出现意外情况。

由于是在家，运动设施有限，所以可选择的方法也不是很多，大多数都是以徒手运动为主。

选择的方法有：

1、跳操，最简单的就是体育老师教的广播体操。

2、跳绳，简单方便可行，需要的场地也小易找。

3、俯卧撑、仰卧起坐、开合跳等都可以。

四年级孩子的具体活动量，不能一概而论。怎样掌握好孩子适宜的运动量呢?

最简便易行的办法是测量脉搏。因为身体运动所需要的能量，来自供能物质的氧化，能量消耗越大，需要的氧气越多，血液循环也相应加强，心脏的收缩频率和收缩力量也增加。因此，运动量越大，脉搏越快，脉搏恢复正常的时间也越长。所以说，脉搏是衡量运动量的一个非常明显的生理标准。

测量脉搏，最好在早晨起床的时候，因为这个时间脉搏比较稳定。如果锻炼后的第二天早晨，脉搏恢复到正常，说明运动量适宜。如果第二天脉搏比往常快，第三四天还这样，说明运动量大了，应该减量或休息一段时间。

运动量是否合适，除了测量脉搏以外，还要参考自我感觉。如果锻炼后，经过一夜的疲劳消除，第二天孩子精力旺盛、情绪饱满，说明运动量合适。如果第二天疲劳没有消除，孩子精力不佳，精神萎靡不振，周身无力，说明运动量过大，需要调整。

观察运动量是否合适，还有一项指标就是孩子的食欲。如果经过一段时间的锻炼，孩子的胃口好了，食欲增加了，身高和体重都增加较快，说明运动量适宜。如果经过一段时间的锻炼，孩子的胃口不好，食欲下降，甚至见到食物有厌烦感，说明运动量过大了，如果不及时调整就会影响身体健康。

另外，还可以看孩子的睡眠情况。如果孩子在运动后，睡眠时间长，而且睡得深沉，睡眠质量高，那么孩子的运动与睡眠就成了良性循环。而我们知道，睡眠对孩子身高及生长发育有着极其重要的作用，晚上生长激素分泌量一般可达到白天的3倍。

反之，如果，如果孩子虽然感觉很疲劳，但睡不好。遇到这种情况，就应该立即调整运动量，或暂时休息一段时间，再重新制订运动方案，从运动量更小的做起，一步步来，一步步根据情况进行调整。

总而言之，体育锻炼是一定不能违反科学的。科学的运动，对促进孩子身高、生长发育、智力发育等有非常大的正向作用。但如果运动不当，不科学，其结果则适得其反，会给孩子的身体造成危害。

疫情期间尽量在家里活动少出来。希望能帮到你。

有哪些可以在家足不出户就可以玩“球”的小游戏

羽毛球和乒乓球是我们村最流行的一项体育运动！最普遍的是羽毛球，因为羽毛球我们村的小伙子打球的视频都上了中央体育频道了！疫情当前我们要保持运动，提高免疫力，不给国家添麻烦………

假如有一项体育健身运动可以治愈新冠肺炎，你觉得哪一项最好呢

很高兴回答这个问题，2020新冠肺炎对国家，对身边的到来的很多不便力，人人都需要一个健康的身体，身体好才是好，早早预防。我们从问题本身说起，1.只要是运动都行，新冠肺炎就是抵抗力薄弱，身体素质差的人最容易患有，健身运动应该是大多数朋友增强身体素质的首选。

新冠肺炎第一影响的是我们心脏，肺部。心脏本身就是一块心肌，心率好自然身体好。肺部，就是我们呼吸道每次吸入排除的空气，二氧化碳与氧气，统称为心肺功能。二者不可分割。新型冠肺炎是通过呼吸传播，所以大家都去购买口罩，做好防护措施的，

太极是我们中华民族的运动方式之一，是非常好的养身运动。但是时代在进步，我们要相信科学，用新的方法，来解决新的问题。

愿新冠早日得到治疗，小伙伴们的工作正常起来，只要是运动都可以提高我们身体素质。愿大家与身边的朋友家人都有个好身体。

深蹲！深蹲！深蹲！啊，重要的事情说三遍。

大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪里，哪些健身动作能最大程度的锻炼身体各方面的肌肉。

深蹲这个老少皆宜对场合没有什么要求的动作是可以每天都做的。它能带动全身70％的肌肉群，有效的锻炼了大腿这块最大的肌肉群。是一项非常好的有氧运动。

（一）那么深蹲每天做多少个好呢？

（1）、建议新手深蹲练习一次30个左右就可以了，

如果你平时没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做 太多个,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做 一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部 位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习 半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

（2）、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建 议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重 负担,不建议蹲太 低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目的去负重深蹲,深蹲必须 掌握正确的姿势,以及 腿部 配合下肢的正 确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给 自己不少于30秒的休息时间。

（3）、深蹲的动作要领

我个人认为是打篮球！

1.而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友。帮你成为一个豁达的人。

2.我们在家宅了这么久，很多朋友只能视频里面见面，而篮球正好可以促进朋友间这么久没见面的尴尬。

3.打打养生篮球也是可以的，现在我们天天在家隔离，人与人之间的都是在视频里面交流，篮球可以让我们有个很好的身体接触，增进人的感情还可以强身健体，这不是一举两得的事情吗？

4.现在nba都停赛了，在家里篮球赛也看不到了，我们应该去篮球场亲自将自己在nba学的技能发挥在球场上面，俗话说“实践出真理”。我们要把理论的东西转化为实践。

5.无兄弟，不篮球！

很高兴回答这个问题

这是一个假设的项目，对于预防来说，体育运动健身训练是最好的选择，健身是一个综合的项目不是单一的撸铁，作为一个健康使者的传递，我个人的身体综合素质来说，我觉得他是一个取每个运动项目，优秀运动动作的集合，大家可以选择游泳，健身，器械训练，有氧跑步，骑车，或者打球，踢球等系列项目，主要看个人兴趣，你不到可以安全有效的达到锻炼，还可以带动家人一起[祈祷][祈祷][祈祷]谢谢

我认为足球比太极好！

首先，足球是一项全球最流行的运动，普及率极高，参与度最高！而且对心，肺都非常有好处！太极的普及太难了！

其次，足球不仅要求体能，更要求心理素质，对身体各项机能都有要求！太极的话，太柔了。

所以我还是觉得足球更好！在家可以练颠球哇！

你能想到的适合女性参与的运动项目有哪些呢

第一名：钢管舞

曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。

这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。

温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

首先我们要知道女性各个年龄段对于身体状态、身材的要求是什么？

青少年时期:

正处于生长发育期，体育锻炼以培养兴趣爱好为主，如羽毛球、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子、跑步、游泳、骑自行车等。由于学业过重，久坐学习，在校期间要积极参与学校组织的眼保健操、广播体操、晨跑等锻炼，劳逸结合养成锻炼的好习惯。

成年时期:

健康的身体标准是健康五大要素:心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力的协同提高

步入社会后参加工作后，多数女性更需要为自己的身体健康和身材做出好的规划，建议到健身房参加锻炼综合提高身体的心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力。减肥塑型是大多数女性的诉求，建议以无氧运动➕有氧运动的方式坚持锻炼，简单来讲就是做一些力量训练紧致肌肤、塑型，再加有氧运动减脂，还可以参加一些团体课程，如瑜伽、有氧操、普拉提、动感单车等综合提高自身身体素质

孕期前后:

备孕前要积极参加锻炼备孕，以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量为主。

怀孕期间:

适合女性的运动有很多，比如游泳、乒乓球、跳水、滑雪等。而在我国的体育界当中，蒋文文、陈梦、全红婵和谷爱凌就是佼佼者。

10月1日，是中国第72个生日。在中国体坛有一波选手正在“花式告白”。作为奥运会赛场最吸引人的节目，花样游泳中的蒋文文作为该项目中国的领军人物，她第一时间给国家送出祝福。她希望山河无恙，盛世如愿。而作为中国体坛的绝对领域的项目，乒乓球的奥运冠军们也在这一时刻给中国进行“花式告白”。马龙和陈梦在社交账号上发布消息，你感受到他们的爱国情怀吗？

如果是全红婵是东京奥运会最美丽的选手，那么谷爱凌必然是参加冬季项目的。众所周知，滑雪运动员谷爱凌从小生活在外国。但是，在她16岁的时候，毅然决然地把户籍改为中国。回到中国之后，谷爱凌一边学习一边练习滑雪。最终，她在2021滑雪世锦赛当中一鸣惊人。归化美女出战“自由式滑雪U型场地赛” 、“女子坡面障碍技巧赛”和“女子大跳台”三个项目，谷爱凌总共获得“两金一铜”的成绩。

值得一提的就是，谷爱凌的三面奖牌是在手臂骨折的情况下获得的。万万没想到的就是，为了能够获得2022北京冬奥会的参赛资格，她还弄伤了肩膀并且顶着手部骨折的疼痛，参加2021滑雪世界杯的分站赛事。最终，谷爱凌如愿以偿获得2022北京冬奥会的参赛资格。回国之后，谷爱凌成为广告商的宠儿，涉及到牛奶、化妆品、皮具、护肤品、厨具和奢侈品等。

正所谓：“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。”

中国体育绝大部分的项目和选手，都是用自己的努力为国家争夺荣誉。所以，他们在10月1日当天表达爱国心，不仅是为了恭贺祖国，还是为自己的体育事业努力的最好证明。当然，祖国越强大，中国体育健儿也会更加努力。很快2022北京冬奥会在祖国上演，相信更多的运动员们继续拼尽全力。

适合女性的运动项目有很多，如，我们中国的武术套路，日本空手道，韩国跆拳道，艺术体操，田径，排球，乒乓球，游泳，自行车，瑜伽，钢管舞，舞蹈，羽毛球，等等。。。。。。。

亲子游戏室内12岁运动

例如:二人三足

游戏能够锻炼家长与孩子之间的协调能力，同时能够很好地培养彼此之间的默契感，增加彼此之间的亲密度。
　　
　　协同运篮球
　　
　　游戏方法：家长与孩子一人分别拿两根木棒，然后一人一边托举着篮球，从起点出发一直运送到终点，与其他的家庭一起比赛，哪一组最先运送完毕则为胜利

孕妇孕中期的时候在家如何运动

孕中期的孕妇不建议进行过多的体育运动，但是如果长时间不运动，又会对孕妇的身体造成一定的损害。因此，孕妇在孕中期可以进行一定量的锻炼。建议可以选择一些非剧烈的运动方法，例如最常见的散步，可以有效地改善孕妇的下肢供血周期。但应注意不要太剧烈。还有一些其他的孕妇运动方法，例如游泳和孕妇体操。

孩子平时不爱动，有哪些体育项目能激发孩子对运动的兴趣

孩子平时不爱动要先想想是什么原因导致的孩子不爱动，然后才能对症下药

如果是爸妈本身不爱动，孩子有样学样，那首先不是让孩子动而是要家长每天动起来，散步、各种球类甚至广场舞，孩子在家长的带动下慢慢也会爱动起来。

如果是控制型家长，孩子在家不让动这不让摸那，怕这个坏了那个脏了，出了门孩子跑得快怕摔着、玩个沙子怕弄脏、和小孩子一起怕被欺负，那也要从家长自身改变，放权不要以爱的名义去控制孩子，不要以为你好的名义强加自己的个人意志。

如果是孩子没有玩伴平时都是和家长在一起，那就要主动帮孩子融入到集体里。

如果孩子受过什么心理伤害要及时关注、调整，严重的需要找心理医生，比如孩子玩的时候被人狠狠的嘲笑过之类。

如果是天生的不爱动（基本不可能），就要咨询专业人士了。

孩子不爱动原因应该很多，要根据自己孩子的问题对症下药才能起到效果。

谢邀！平时多注意儿童主动点，喜欢接触那一类玩具，爱动手，还是用脚踢得行为，着重培养。在众多体育锻炼中，个人认为，跳绳是引发孩子参与各种运动的开端，增加跳跃能力，可激发孩子的能动性。然后，根据孩子自己的爱好兴趣，逐一引导。跳绳可以锻炼协调性，腿部力量，有助于长高。由于腿部力量的加强，直接影响对奔跑类，球类等运动自信心。在铺助于鼓励，多夸奖，不急于求成，培养兴趣为主。切记，欲速则不达。

运动不仅能提高身体素质，也是心理以及社会综合发展的关键一点，特别是对孩子来说，不仅有助长高长个，更能提升孩子的脑部发育。可是，不少家长发现自己的孩子不爱运动，怎么办呢？其实，孩子爱不爱运动是由很多方面影响的，对孩子来说，后天的培养是很重要的。那么该如何培养还是的运动兴趣呢？

1、激发孩子的热情

孩子们对各类体育明星，如武术高手、足球名将、篮球巨星、拳坛怪杰都十分钦佩，也渴望学点专门的体育技术，父母可在这方面为孩子创造一定的条件，使他们如愿以偿。这样将会大大激发孩子的锻炼热情，要知道良好的锻炼习惯往往就在这种热情中养成。

2、父母给孩子做好榜样

父母一定要陪着孩子一起运动。运动不仅是锻炼身体的一个过程，更可以促进情感，是很重要的一种情感经历，平时可以和孩子一起散步，跑跑步，和孩子一起运动，当孩子有进步时，父母要及时表扬鼓励孩子，这样孩子也会更好的坚持下去。

3、智立方十项互动全能

智立方十项互动全能系列，包括马路酷跑、跨栏王、快乐蹦跑、点球大战、小飞人、决战太空、拳王争霸、游泳达人、忍者大战、互动攀爬。虚拟交互体验，需要玩家跑步、跳跃、踢球和攀爬等动作，让孩子在游戏中锻炼自己的速度，体力、耐力和反应力，在欢笑中培养对运动的乐趣。不仅如此，还支持多名玩家同台pk，不管是亲子上阵、还是小伙伴配合，都能给孩子精彩刺激的运动体验！

游戏是孩子最好的办法。

体育可以分为，竞技体育，群众体育，学校体育等，而其中孩子属于群众体育，只要合理，大家喜欢就可以进行。不必在乎某一些项目。

孩子的激发，不完全取决于本身的兴趣，关键在于家长的引导，和教练的教学水平。在去学体育之前，和教练进行沟通，以游戏为主，以他兴趣为主。

从运动心理学来分析，一般大概有以下说法；

选择足球、棒球、垒球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目可以帮助孤独、怪僻、不合群、不习惯与同伴交往的人逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

参加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳击、散打、单双杠、平衡木等项目，对于性格内向、腼腆、害羞、胆怯的人来讲可以帮助克服恐惧。畏惧摔倒，害怕跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。

参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、散打、跳高，击剑等体育活动，可以帮助优柔寡断、犹豫不决的人变得更加敏锐果敢。

参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。能帮助遇事易急躁、感情易冲动的人调节神经活动。实现自我约束能力的增强。

体育生居家训练计划

居家训练计划是一种非常有效的方式，可以保持体育生的健康和身体素质。以下是一个简单而全面的居家训练计划建议：

1. 热身运动：开始每个训练之前都要进行热身运动，包括简单的跑步、跳绳或者拉伸等，以准备身体活动。

2. 基本力量训练：进行一些基本的力量训练，可以使用自己的体重或者一些简单的装备，比如哑铃或者弹力带。这些训练可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、登山等。

3. 有氧运动：在家里进行有氧运动，比如跳绳、踏步运动、跳高、跳跃运动等。这些运动可以提高心肺功能和增强耐力。

4. 核心训练：进行一些核心训练来加强腹部和背部肌肉。这些训练可以包括平板支撑、仰卧举腿、桥起等。

什么体育运动可以改善体弱多病

谢谢邀请：标题上没有分年龄段患者，所以很模糊，首先要检查得了什么病，是什么原因引起的，如果是缺少锻炼免疫力差的患者，就应该加强锻炼增强免疫力，如果是其它疾病引起的，就先要医病，同时增加一些对身体有好处的体育锻炼，如散步，快走，跑步，登山等有氧运动。

体育运动绝对可以增强体质，可以改变一些人体弱多病的现象。但是只有科学合理的体育运动，才能达到这样的效果。

简单地说：所有的运动都是为了增强体质。但是有所不同是，运动可以分为两个主要的类型：有氧运动和无氧运动。现在我们分别看看这两种不同类型的运动，都有哪些不同的效果。

有氧运动：

有跑步，跳绳，快走，游泳，骑自行车

1、这些有氧运动可以增强肌肉的力量，也可以加强肌肉的耐力，长期有规律的有氧运动可以让我们不轻易感觉到疲劳。

2、像跑步、游泳可以增强我们的心肺能力，让我们的肺活量更大，身体调节血液循环更加流畅，所以会给我们带来很好的帮助，例如免疫力会加强，不轻易生病感冒。让我们应对日常生活变得更有活力和专注力。长期规律的进行有氧运动，可以让身体的柔韧性和灵活性更好。并且，有氧运动的减脂效果非常好，让我们轻松告别臃肿身材，收获完美健康。

无氧运动：

有俯卧撑，举哑铃，负重深蹲，篮球等

在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

一直到小学5年级左右，学会游泳。在这以前我是没有什么体育运动的，在水里那种身体活动的感觉太好了，不是很累，又很有趣，所以也喜欢。家里离水库也近，所以一天洗三、四回，每次一个小时以上。

不管暴晒还是暴雨，我喜欢在太阳天洗澡，洗冷了晒热起又洗，有一次在暴雨中游泳，我清楚的看到一道闪电劈在我2/3十米开外的样子（有点啰嗦了，言归正传）。以前经常不吃饭，要么吃一点点。游泳以后，食量大增，吃饭大口大口吞，真实能感觉到米饭的香味。

就几个月时间，身上开始长肉，身体也明显灵活了，以前不敢跳农村那种梯形地，身体状况好了，自然敢去尝试了，一口气从山顶跳到山脚，感觉自己能飞，有了这些美好体验后更喜欢运动了，多动了，自然消耗大了，饭也吃的多了，因而进入一个良性循环。

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。