怎么快速瘦腿，我腿上肌肉很多，但是太粗了，以前是练体育的，现在想瘦一下，有什么有效的办法么

我以前也是练体育的，跟你遇到问题其实是一样的。我可能练体育的时间比你早，那个时候的锻炼方法并不科学，运动前呢也不怎么拉伸，运动后呢也不怎么拉伸。所以导致腿部的肌肉比较硬，而且显得比较粗。如果你是练短跑的话，那大腿肯定一定很粗，如果是其他运动的话还好一些。

原因无非就两点

第一你运动时就得需要腿部的肌肉力量足够大，所以呢，在训练过程中呢，不断的练习腿部肌肉。

第二个就是没有拉伸，肌肉线条不好，显得很粗。

如果你是练短跑的话，那么没有任何快速能让腿瘦下来的方法，只有多做有氧，把肌肉分解掉。但是这个很难。我当时练的是100米 200米，所以腿部肌肉呢比较发达很粗，后来工作之后为了解决这个不协调的问题，我采用了两个办法。

第一把自己的上身练壮让比例看起来没有那么不协调，整体就是变壮了。第二，我把其他的运动都停掉，专注于跑长跑马拉松，大概用了4年左右的时间吧，才把腿粗这个问题慢慢改善掉，线条变得比较好，也比较匀称。要注意的是一定要记着拉伸。

不要把眼光一直盯着腿部，应该转移一下焦点。

如果你正常体型，只是单纯的看起来大腿粗，那么我建议你多去练臀，多去以臀为主导力量去走路，这样才不会让腿部出现过多代偿，导致疲劳性肿大。

同时一个比较好的臀部，可以提高你的臀线，使腿部从视觉上看起来更加细长。

老是局限于一个地方，很难有比较好的效果。放大视角看问题，身材比例是关键，而不是死盯着身体某一个部位。

当你感觉某一个部位不好看的时候，多想想是不是因为其他的部位导致的这个部位出现的不好看。

这只是一个思路，有些时候还需要其他各种方式共同加成，比如拉伸，比如肌筋膜放松，比如体态纠正等等等。

在一个地方死磕，注定要撞南墙。

之前有过训练强度偏大的阶段，只要中间停滞，肌肉就会逐渐退步，另一方面消耗量大幅度减少而饮食不受控制，那么体脂率就会增长，完成的结果就是看起来又壮实又胖一些。

这种情况下要减脂和大多常见情况下减脂区别不大，因为要降低体脂率原理都是一样的。主要利用的手段的为:

调整饮食结构+有氧运动+整体塑形+拉伸

• 1.调整饮食结构

控制热量摄入是减脂最为关键的一步，要想制造热量差，这个摄入口得控制好。比较理想的热量差在300-500大卡之间，也就是说，计算每天的运动消耗和活动消耗（很难计算，可以根据功能手表参照运动的消耗）+不低于基础代谢的热量摄入。

基础代谢是机体正常运转的底线，在活动量小的情况下，只要保证基础代谢的量就可以，活动量大或者规律运动，就要适当增加，确保供能正常、能够持续进行。

热量是一方面，另一方面是饮食的结构，当你结构合理、营养全面、不过分单一时，更有利于脂肪分解。宏观营养素中碳水、蛋白质、脂肪都要有，具体可以分为主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪，其中蔬菜多一些、主食和蛋白质适中、脂肪比例相对最小。

• 2.有氧运动

有氧运动是相对来说燃脂效率较好的方式，加上之前有过锻炼基础，恢复起来仍然会比毫无基础的人要相对快一些。

注意不要用短时、大强度，比如冲刺跑，而是需要长时间的耐力跑，比如慢跑30-40分钟、跳绳、游泳，只要强度处于中等的范围都可以。

• 3.整体塑形+拉伸训练

如果一个部位的围度看着比较突兀，那么最好发展其它部位的肌肉来弱化这种突兀的现象，且要通过拉伸来使肌肉线条得到改善。

所以，在有氧训练的阶段最好增加力量训练，先着重大肌群的整体塑形效果，然后再具体进行分化训练、最后再更有针对性的训练弱点部位，运动结束后一定要进行合理的肌肉拉伸。

快速瘦腿怎么搞，肌肉腿应该如何改善？

健康行僧，开讲啦！

如果想要纤细修长的小腿，那么就要需要，避免一些冲击大重量的下半身运动。

小腿是需要长时间的按摩动作，或者是一些较为柔弱的小腿动作，时间长了就会很快恢复纤细小腿的状态。

首先第一点需要进行一些小腿的牵拉动作，你需要锻炼自己的比目鱼机或是腓肠肌。

这些拉伸肌纤维的动作可以让你自身的线条更加好看。

根据我分享的一些动作，每天锻炼就可以很快恢复自己的状态。

其次，就可以用一些泡沫揉，对于小腿进行放松不了这一点，尤其是在跑步之后做，是最为友好的。

最后你可以做一些减脂的训练，长时间有氧运动或者控制自己的饮食，脂肪减下来，腿部一定会变得更加纤细更加好看的。

这个相当简单，你的腿粗是因为你以前练体育的肌肉特别多，对吧？你现在只要停止以前的那样的体育运动。正常的上班上学。一段时间后，腿部肌肉自然会减少。那个时候你在做一做减脂运动，腿部的脂肪和肌肉也会进一步减少。就这么简单。做剪纸运动的时候，那可是要有热量缺口的。

腿部主要为皮下脂肪，相对于腹部的内脏脂肪，比较不容易减掉。因此很多人如果只做常规的有氧运动可能最先瘦下去的是腹部，甚至是胸部，需要专门针对腿部做一些训练，

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。游泳通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

建议你先测量身高体重，然后从远处自拍几个角度全身照，穿正常的衣服，如果在照片里，给别人看，让别人判断一下，自己也看看，如果你感觉自己腿部没那么夸张，那么说明你只是从自身近角度感觉粗，从而总是很在意，那么你就尝试做其他的兴趣爱好，投入进去，同时正常的散步或者无意识地运动，旅游活动也可以，慢慢就会转移注意力。

也许有一天当你老了，你可能发现健康腿部能让你比同龄人更适应那时的生活，你说呢！亲